「ちゃんとしなきゃ」に押しつぶされそうなあなたへ
「完璧じゃなきゃダメだ」
「こうでないと認められない」
そんなふうに、自分に見えないルールを課してしまって、気づけば心が疲れていませんか？
私自身、会社員時代は「いい人でいなきゃ」と無理して笑い、自己犠牲で心がすり減る毎日を送っていました。
完璧を目指すほど、怖くて動けなくなることも多かったのです。
「こうしなきゃ」を手放したら、心がもっと自由になるのでは？
今日は、そんな思いから生まれた「完璧じゃなくて大丈夫」な生き方について、心理学・哲学・そしてストレングス・ファインダーから紐解いてみたいと思います。
【心理学】完璧主義は心の敵。受け入れることで心に余裕が生まれる
心理学では、完璧主義がストレスや自己否定の原因になるとされています。
「すべてを100点にしなきゃ」と根を詰めると、かえって行動できなくなったり、燃え尽きてしまうことも。
カウンセラーで知られるカール・ロジャーズは、
「人は、自分自身を無条件で受け入れられるとき、他人も無条件で受け入れられる」
と述べています。
まずは、どんな自分もOKだよと自分に言ってあげること。
たとえ落ち込んだ日があっても、「そんな日もあるよね」と優しく自分に寄り添えることが、自己否定の鎖を外す第一歩になります。
【哲学】自分を知り、自分のペースで生きるという自由
「こうあるべき」は、他人と比べることで生まれがちです。
古代ギリシャの哲学者・ソクラテスが語った「汝自身を知れ」という言葉は、自分自身を知ることの大切さを教えてくれます。
自分の価値観や本音を理解することで、他人に左右されずに生きられるようになります。
人生を「自分ごと」として捉えるために必要なのは、
- 誰かの期待ではなく「自分の意志」で動くこと
- 「自分の人生に責任を持つこと＝自由を選ぶ」こと
自分軸で決めた一歩は、たとえ小さくても力強いものになるのです。
【日常習慣】「丁寧な暮らし」とは、自分をゆるす優しい時間
よく聞く「丁寧な暮らし」とは、完璧な生活をすることではありません。
それはむしろ、忙しさの中で自分の心に小さな休憩を与えること。
例えば、こんなことでも十分です
- 好きな音楽をかけながらコーヒーを淹れる
- 夜のストレッチで「今日もお疲れさま」と自分に言う
- 朝、窓を開けて深呼吸をする
時間は短くても、「こうあるべき」に縛られない小さな習慣が、毎日の支えになります。
【実践ヒント】今日からできる「心が軽くなる小さな一歩」
完璧を目指さなくていい。いますぐできる小さなコツを、いくつかご紹介します：
- 80点主義でOKを出す
「完璧じゃなくて大丈夫」と口にすると、行動のハードルが下がります。 - 自分に優しい声かけを習慣にする
「今日も頑張ったね」「私ならできる」と声に出してみるだけで、脳の安心スイッチが入ります。 - 日々の選択を自分で決める
小さな「選ぶ」経験を通じて、自己効力感が育まれていきます。 - 「こうすべき」ではなく「今、自分にできることは？」と問い直す
この問いが、前向きな思考のきっかけになります。 - 「好きなこと・大切な価値観」を書き出す
紙に書くことで、もやもやが整理され、自分自身への理解が深まります。
ストレングス・ファインダーの強みと完璧主義の関係
私たちが抱えがちな「こうしなきゃ」「完璧にやらなければ」という思いには、ストレングス・ファインダーでいうところの強みが深く関わっていることがあります。
特に、以下のような資質は、良い面もある一方で、「完璧にやるべき」というプレッシャーにもつながりやすい傾向があります。
| 資質名 | 完璧主義との関わり | ポジティブな活かし方 |
|---|---|---|
| 責任感 | 「任されたことは最後までやり遂げたい」「ミスは許されない」感覚が強くなりやすい | 人から頼られる安心感や信頼構築に生かす。 時には、自分も休んでいいと区切りをつける習慣を持つ |
| 最上志向 | 「もっと良くしたい」「成果はベストでなければ」と感じやすい | 小さな成長や改善に目を向けて、完璧でなくとも前進を許可する視点を持つ |
| 慎重さ | 「慎重に進めたい」「失敗したくない」気持ちが強くなる | 事前準備やリスク回避の強みにしつつ、失敗も学びと受け止める訓練をする |
| 達成欲 | 「常に目標を達成し続けなければ」と自分に厳しくしがち | 毎日の小さな達成も自分を褒めて、休息も成功の一部と捉える |
それぞれの強みを、柔軟に活かす
- 責任感や最上志向が強い人は、周囲から信頼されやすく、仕事でも成果が出やすいです。その反面、失敗や妥協を必要以上に恐れる傾向も。
- 達成欲が高い人も、頑張りが認められやすい一方で「常に100点」を求めすぎて自分を追い込んでしまうことがあります。
- こうした強みは、意識して使うだけで、自分も周りも幸せにできる力です。たとえば「今日は80点でもOK」と思えれば、本来の強みも活かしやすくなります。
【まとめ】完璧じゃなくて、あなたのままで大丈夫
「こうしなきゃ」の呪縛を外したら、気持ちはずっと軽くなります。
それは、やる気がないわけでも、サボっているわけでもありません。
むしろ、「不完全でも始めてみる」ことこそ、人生を変えるきっかけになるのです。
私も毎日揺れながら、「これでいいのかな」と悩むことばかり。
でも、そんな自分の気持ちを肯定的に受け入れられるようになってきました。
完璧を求めてしまうのは、あなたに強みがある証拠です。
でも、その強みとやさしく付き合えれば、もっと自由で自分らしい毎日が広がっていきます。
「完璧じゃない私」も、自分の大切な一部。
今日もどうか、そのままの自分に優しい気持ちを向けてください。
最後までお読みいただきありがとうございました！
この記事で、少しでも心が軽くなったり、「これならやれそう」と思えたら嬉しいです。
これからも、ふっと心が温まるようなメッセージをお届けしていきます。
